Блог
Разборы конкретных ситуаций: от газлайтинга до панических атак. Всё — языком психологии, с примерами и техниками.
Муж кричит на меня по любому поводу: что делать и что отвечать
Муж срывается на крик из-за мелочей, а через час ведёт себя как ни в чём не бывало. Почему так бывает, что отвечать в моменте и когда крик опасен.
ЧитатьПостоянно ссоримся из-за мелочей: что делать, если ссоры идут по кругу
Ссора из-за чашки в раковине почти никогда не про чашку. Почему пара ссорится по пустякам, как остановить ссору на взлёте и о чём говорить на самом деле.
Читать
Начальник вешает всё больше работы: что делать, если не получается отказать
Задач всё больше, а «нет» застревает в горле. Как говорить с начальником о загрузке, не споря и не соглашаясь на всё подряд, — с готовыми формулировками.
ЧитатьПартнёр обесценивает меня и мои чувства: что делать
«Ты слишком остро реагируешь», «нашла из-за чего расстраиваться». Как отличить обесценивание от неловкой поддержки и что отвечать партнёру.
Читать
Дружеское выгорание: когда не радуют встречи даже с друзьями
Встреча с друзьями в календаре, а внутри — «опять». Почему дружба превращается в обязанность, как отличить это от апатии и что можно сделать.
ЧитатьПочему выматывает общение, в котором приходится играть роль
Устаёте не от людей, а от улыбки, которую держите? Почему общение «на вежливости» выматывает сильнее спора и как снять маску, не испортив отношений.
Читать
Устаю от внимания: почему тяжело быть в центре, даже когда к вам добры
День рождения, похвала при всех, расспросы родни — и хочется спрятаться. Почему утомляет даже доброе внимание и как его выдерживать без побега.
ЧитатьСвекровь лезет в нашу семью: что делать, если муж молчит
Советы без спроса, ключи от квартиры, «я лучше знаю, как растить внука». Разбираем, почему свекровь вмешивается и как выставить границы вместе с мужем.
Читать
Абьюзивные отношения: признаки, цикл и что делать
Абьюз — не про ссоры, а про власть и контроль. Признаки, цикл, из-за которого трудно уйти, и что делать, если вы узнали свою ситуацию.
Читать
Как найти друзей во взрослом возрасте: где искать и что делать дальше
Где искать друзей, когда школа и университет позади, как перейти от знакомства к дружбе и сколько на это нужно времени. Практика, а не «будь собой».
Читать
Как перестать стесняться людей и научиться общаться
Дело обычно не в том, что сказать, а в том, куда направлено внимание. Почему стеснительность держится, о чём говорить с людьми и с чего начать.
ЧитатьКак пережить измену: что с вами происходит и что делать дальше
Почему после измены накрывает навязчивыми образами, чего не стоит делать в первые недели и что нужно, если вы решили остаться вместе.
ЧитатьКак пережить расставание: почему так больно и что помогает
Почему разрыв переживается как физическая боль, почему «стадии горя» не работают и что действительно помогает пройти через это быстрее.
Читать
Как пережить смерть близкого: чего ждать от горя и что помогает
Горе не идёт по стадиям и не заканчивается по расписанию. Что нормально, хотя пугает, что помогает в первые месяцы и когда пора за помощью.
ЧитатьКак справиться с одиночеством: почему оно не про количество людей вокруг
Одиночество — не про количество людей вокруг, а про то, есть ли кому сказать как есть. Почему во взрослом возрасте рвутся связи и с чего начать.
ЧитатьСоциофобия: что это такое и почему рядом с людьми становится страшно
Социофобия — не скромность и не черта характера. Как устроен страх оценки, почему избегание его только усиливает и что с этим делать.
Читать
Как простить себя за ошибки прошлого, если вина не отпускает годами
Прошло много лет, а старый поступок всё ещё жжёт стыдом. Почему прощение себя не наступает само и что реально помогает — без обесценивания того, что случилось.
ЧитатьРевную партнёра без повода: что делать, если ревность съедает изнутри
Партнёр не изменяет, а вы всё равно проверяете телефон и прокручиваете худшее. Разбираем, откуда берётся ревность без повода и что реально помогает с ней справиться.
ЧитатьПартнёр молчит после ссоры: что делать с игрой в молчанку
Ссора закончилась, а партнёр не разговаривает уже третий день. Разбираем, где грань между паузой на остыть и молчанием как наказанием — и как на это реагировать.
Читать
Устаю от общения: что делать, если выматывают даже близкие
Пришли с посиделок с друзьями — и как выжатый лимон, хотя всё было хорошо. Разбираем, почему общение забирает силы и как восстановить ресурс, не отдаляясь от людей.
ЧитатьНе знаю, чего хочу от жизни: что делать, если вместо желаний — растерянность
На вопрос «а сам-то чего хочешь?» — пустота. Разбираем, почему теряется контакт с желаниями и как возвращать его постепенно, без поиска «одного призвания».
ЧитатьКризис среднего возраста у мужчин: почему он выглядит как раздражительность
У мужчин кризис чаще проявляется не рефлексией, а злостью, уходом в работу и алкоголем. Что за этим стоит, чем это опасно и что делать вместо «сжечь всё».
Читать
Панические атаки и тревога: как они связаны и с чего начинать
Тревога — фон, паника — пик. Как одно вырастает из другого, почему круг замыкается и почему работать надо не с приступом, а с тем, что вокруг него.
ЧитатьПанические атаки у женщин: почему случаются чаще и что за этим стоит
У женщин паническое расстройство встречается вдвое чаще. Разбираем реальные причины — гормональные фазы, дефициты, щитовидка — и что стоит проверить.
ЧитатьЧто делать после панической атаки: почему потом так плохо и как не поймать следующую
Разбитость после приступа нормальна и объяснима. Что делать в ближайший час, чего не делать в ближайшие дни и как не дать страху повторения закрепиться.
ЧитатьПричины панических атак: почему они начинаются и почему «на ровном месте»
У панических атак не одна причина, а четыре слоя: предрасположенность, фон, пусковой эпизод и закрепление. Разбираем каждый и что из этого поправимо.
ЧитатьСимптомы панической атаки: полный разбор — что происходит с телом и почему
Все симптомы панической атаки по группам, механизм каждого простыми словами и признаки, при которых это не паника, а повод вызывать скорую.
Читать
Как научиться говорить «нет»: пауза, готовые фразы и упражнения
Отказ — навык, а не сила характера. Как не выпалить «да» на автомате, готовые фразы для работы, друзей и родных и упражнения, чтобы «нет» давалось легче.
ЧитатьКак перестать себя накручивать: почему мысли идут по кругу и чем это остановить
Накручивание — не мышление, а его имитация: оно заканчивается новым кругом, а не решением. Как отличить одно от другого и чем прервать спираль.
Читать
Как перестать прокрастинировать: дело не в лени и не в дисциплине
Прокрастинация — не изъян характера, а способ психики избежать неприятного чувства. Разбираем, какое чувство вы откладываете вместе с задачей и что помогает.
Читать
Как понять, что пора расставаться: вопросы, которые помогают решить
Кризис и конец отношений выглядят похоже. Вопросы, которые помогают отличить одно от другого, и признаки, при которых решение уже принято.
Читать
Как восстановиться после выгорания: почему отпуск не помогает и что работает
Отпуск не лечит выгорание: его эффект тает за пару недель. Из чего состоит настоящее восстановление, в каком порядке идут шаги и сколько это занимает.
ЧитатьКризис среднего возраста: что за ним стоит и какие решения лучше отложить
Кризис среднего возраста — не обязательный сценарий и не повод всё сжечь. Что за ним стоит, чем он отличается от депрессии и какие решения стоит отложить.
Читать
Мама постоянно критикует: почему это происходит и как отвечать
Критика родителей задевает даже в сорок. Почему она не заканчивается, какие ответы работают вместо спора и что делать с надеждой на признание.
ЧитатьПаническая атака или сердечный приступ: как отличить и когда вызывать скорую
Паника и инфаркт ощущаются похоже. Что говорит в пользу каждого, когда вызывать скорую немедленно и как снять вопрос после приступа.
ЧитатьПочему я выбираю недоступных партнёров: как устроен повторяющийся сценарий
«Опять не тот человек» — не невезение и не карма, а выученный сценарий. Почему знакомое ощущается как любовь и как заметить момент выбора.
Читать
Синдром самозванца: почему успех не убеждает и что с этим делать
Чем больше достижений, тем сильнее страх разоблачения. Как устроен цикл самозванца, почему успех его не лечит и что действительно помогает.
ЧитатьСрываюсь на близких: почему это происходит и как остановить цикл «взрыв — вина»
Кричите на партнёра, детей или родителей из-за мелочей, а потом мучаетесь виной? Разбираем механизм срывов на близких и рабочий план, как их остановить.
Читать
Апатия: что делать, если совсем ничего не хочется
Ничего не радует и не хочется — ни любимого, ни нового. Разбираем, что такое апатия, откуда она берётся и как маленькими шагами вернуть себе силы и желания.
ЧитатьКак перестать всем угождать: откуда берётся эта привычка и что помогает
Соглашаетесь, когда хотите отказать, и злитесь на себя потом? Разбираем, откуда берётся привычка всем угождать и как говорить «нет» без чувства вины.
Читать
Тревога без причины: почему накрывает на ровном месте и что с этим делать
Вроде всё в порядке, а внутри тревожно и не отпускает. Разбираем, откуда берётся тревога «без причины» и какие техники реально снижают её громкость.
Читать
Пассивная агрессия: как распознать и как на неё отвечать
Сарказм, молчание, «да делай что хочешь», вечные опоздания: как устроена пассивная агрессия, почему она так выматывает и как реагировать, не втягиваясь в игру.
ЧитатьСозависимые отношения: как понять, что вы растворились в партнёре
Жить жизнью другого, спасать, контролировать и бояться остаться собой — как устроена созависимость, откуда она берётся и с чего начинается выход.
ЧитатьПаническая атака: что делать в моменте — пошаговая инструкция
Простая последовательность действий при панической атаке: как дышать, за что держаться вниманием и почему «переждать волну» — это стратегия, а не капитуляция.
ЧитатьВыгорание или усталость: как отличить и что делать в каждом случае
Усталость лечится выходными, выгорание — нет. Пять отличий, простой самотест и понятный план действий для каждого из двух состояний.
Читать
Как выстраивать границы с родителями во взрослом возрасте
Звонки с отчётом, непрошеные советы, вина за «редко приезжаешь»: пошаговый разбор, как выстроить границы с родителями — без скандала и без разрыва.
ЧитатьГазлайтинг: 10 признаков, что вас заставляют сомневаться в себе
«Тебе показалось», «ты всё выдумала», «не было такого»: как распознать газлайтинг, почему он работает и что делать, если вы узнали свои отношения.
ЧитатьПодписаться на обновления:RSS-лента
Разобрать именно вашу ситуацию
Бот @raspoznai_psy_bot задаст несколько вопросов и подскажет, с чего начать. Бесплатно и анонимно, отвечать можно голосом. А в канале @raspoznai_psy — короткие разборы каждый день.
Откроется Telegram — в боте нажмите «Запустить»
Бот работает на основе ИИ и не заменяет живого психолога.