Блог
Разборы конкретных ситуаций: от газлайтинга до панических атак. Всё — языком психологии, с примерами и техниками.
Ревную партнёра без повода: что делать, если ревность съедает изнутри
Партнёр не изменяет, а вы всё равно проверяете телефон и прокручиваете худшее. Разбираем, откуда берётся ревность без повода и что реально помогает с ней справиться.
Читать
Партнёр молчит после ссоры: что делать с игрой в молчанку
Ссора закончилась, а партнёр не разговаривает уже третий день. Разбираем, где грань между паузой на остыть и молчанием как наказанием — и как на это реагировать.
Читать
Устаю от общения: что делать, если выматывают даже близкие
Пришли с посиделок с друзьями — и как выжатый лимон, хотя всё было хорошо. Разбираем, почему общение забирает силы и как восстановить ресурс, не отдаляясь от людей.
Читать
Не знаю, чего хочу от жизни: что делать, если вместо желаний — растерянность
На вопрос «а сам-то чего хочешь?» — пустота. Разбираем, почему теряется контакт с желаниями и как возвращать его постепенно, без поиска «одного призвания».
ЧитатьКризис среднего возраста у мужчин: почему он выглядит как раздражительность
У мужчин кризис чаще проявляется не рефлексией, а злостью, уходом в работу и алкоголем. Что за этим стоит, чем это опасно и что делать вместо «сжечь всё».
Читать
Панические атаки и тревога: как они связаны и с чего начинать
Тревога — фон, паника — пик. Как одно вырастает из другого, почему круг замыкается и почему работать надо не с приступом, а с тем, что вокруг него.
ЧитатьПанические атаки у женщин: почему случаются чаще и что за этим стоит
У женщин паническое расстройство встречается вдвое чаще. Разбираем реальные причины — гормональные фазы, дефициты, щитовидка — и что стоит проверить.
ЧитатьЧто делать после панической атаки: почему потом так плохо и как не поймать следующую
Разбитость после приступа нормальна и объяснима. Что делать в ближайший час, чего не делать в ближайшие дни и как не дать страху повторения закрепиться.
ЧитатьПричины панических атак: почему они начинаются и почему «на ровном месте»
У панических атак не одна причина, а четыре слоя: предрасположенность, фон, пусковой эпизод и закрепление. Разбираем каждый и что из этого поправимо.
ЧитатьСимптомы панической атаки: полный разбор — что происходит с телом и почему
Все симптомы панической атаки по группам, механизм каждого простыми словами и признаки, при которых это не паника, а повод вызывать скорую.
Читать
Как научиться говорить «нет»: формулировки и что делать, если отказ не принимают
Отказ — это навык и формулировка, а не сила характера. Готовые фразы для работы, друзей и родителей и что делать, если «нет» не принимают с первого раза.
ЧитатьКак перестать себя накручивать: почему мысли идут по кругу и чем это остановить
Накручивание — не мышление, а его имитация: оно заканчивается новым кругом, а не решением. Как отличить одно от другого и чем прервать спираль.
Читать
Как перестать прокрастинировать: дело не в лени и не в дисциплине
Прокрастинация — не изъян характера, а способ психики избежать неприятного чувства. Разбираем, какое чувство вы откладываете вместе с задачей и что помогает.
Читать
Как понять, что пора расставаться: вопросы, которые помогают решить
Кризис и конец отношений выглядят похоже. Вопросы, которые помогают отличить одно от другого, и признаки, при которых решение уже принято.
Читать
Как восстановиться после выгорания: почему отпуск не помогает и что работает
Отпуск не лечит выгорание: его эффект тает за пару недель. Из чего состоит настоящее восстановление, в каком порядке идут шаги и сколько это занимает.
ЧитатьКризис среднего возраста: что за ним стоит и какие решения лучше отложить
Кризис среднего возраста — не обязательный сценарий и не повод всё сжечь. Что за ним стоит, чем он отличается от депрессии и какие решения стоит отложить.
Читать
Мама постоянно критикует: почему это происходит и как отвечать
Критика родителей задевает даже в сорок. Почему она не заканчивается, какие ответы работают вместо спора и что делать с надеждой на признание.
ЧитатьПаническая атака или сердечный приступ: как отличить и когда вызывать скорую
Паника и инфаркт ощущаются похоже. Что говорит в пользу каждого, когда вызывать скорую немедленно и как снять вопрос после приступа.
ЧитатьПочему я выбираю недоступных партнёров: как устроен повторяющийся сценарий
«Опять не тот человек» — не невезение и не карма, а выученный сценарий. Почему знакомое ощущается как любовь и как заметить момент выбора.
ЧитатьСиндром самозванца: почему успех не убеждает и что с этим делать
Чем больше достижений, тем сильнее страх разоблачения. Как устроен цикл самозванца, почему успех его не лечит и что действительно помогает.
Читать
Срываюсь на близких: почему это происходит и как остановить цикл «взрыв — вина»
Кричите на партнёра, детей или родителей из-за мелочей, а потом мучаетесь виной? Разбираем механизм срывов на близких и рабочий план, как их остановить.
Читать
Апатия: что делать, если совсем ничего не хочется
Ничего не радует и не хочется — ни любимого, ни нового. Разбираем, что такое апатия, откуда она берётся и как маленькими шагами вернуть себе силы и желания.
ЧитатьКак перестать всем угождать: откуда берётся эта привычка и что помогает
Соглашаетесь, когда хотите отказать, и злитесь на себя потом? Разбираем, откуда берётся привычка всем угождать и как говорить «нет» без чувства вины.
Читать
Тревога без причины: почему накрывает на ровном месте и что с этим делать
Вроде всё в порядке, а внутри тревожно и не отпускает. Разбираем, откуда берётся тревога «без причины» и какие техники реально снижают её громкость.
Читать
Пассивная агрессия: как распознать и как на неё отвечать
Сарказм, молчание, «да делай что хочешь», вечные опоздания: как устроена пассивная агрессия, почему она так выматывает и как реагировать, не втягиваясь в игру.
ЧитатьСозависимые отношения: как понять, что вы растворились в партнёре
Жить жизнью другого, спасать, контролировать и бояться остаться собой — как устроена созависимость, откуда она берётся и с чего начинается выход.
ЧитатьПаническая атака: что делать в моменте — пошаговая инструкция
Простая последовательность действий при панической атаке: как дышать, за что держаться вниманием и почему «переждать волну» — это стратегия, а не капитуляция.
ЧитатьВыгорание или усталость: как отличить и что делать в каждом случае
Усталость лечится выходными, выгорание — нет. Пять отличий, простой самотест и понятный план действий для каждого из двух состояний.
Читать
Как выстраивать границы с родителями во взрослом возрасте
Звонки с отчётом, непрошеные советы, вина за «редко приезжаешь»: пошаговый разбор, как выстроить границы с родителями — без скандала и без разрыва.
ЧитатьГазлайтинг: 10 признаков, что вас заставляют сомневаться в себе
«Тебе показалось», «ты всё выдумала», «не было такого»: как распознать газлайтинг, почему он работает и что делать, если вы узнали свои отношения.
ЧитатьПодписаться на обновления:RSS-лента
Разобрать именно вашу ситуацию
Бот @raspoznai_psy_bot задаст несколько вопросов и подскажет, с чего начать. Бесплатно и анонимно. А в канале @raspoznai_psy — новые разборы каждую неделю.
Откроется Telegram — в боте нажмите «Запустить»
Бот работает на основе ИИ и не заменяет живого психолога.