Все темы
Карта проекта: 25 разборов в пяти рубриках. Выберите то, что ближе к вашей ситуации, — или задайте вопрос боту, и он подскажет, с чего начать.
Манипуляции
После разговора с этим человеком вы почему-то чувствуете себя виноватыми, обязанными или «плохими» — хотя ничего плохого не делали. Возможно, дело не в вас, а в манипуляции. Разберём, как она устроена и как на неё отвечать.
РазобратьсяГраницы
Вы соглашаетесь, когда хочется отказаться, объясняете то, что объяснять не обязаны, и чувствуете себя виноватыми за своё «нет». Это не характер — это навык границ, которому можно научиться во взрослом возрасте.
РазобратьсяРодители
Вам за двадцать, тридцать или сорок, а после звонка маме или папе вы будто снова провинившийся ребёнок. Разбираемся, почему отношения с родителями выматывают даже на расстоянии и как оставаться в них взрослым.
РазобратьсяОтношения в паре
В этих отношениях вы всё время что-то доказываете, заслуживаете и спасаете — а сил остаётся всё меньше. Разбираемся, чем любовь отличается от эмоциональных качелей и почему из таких отношений так трудно выйти.
РазобратьсяПовторяющиеся сценарии
Разные люди, разные города, а сюжет один: вы снова спасаете, снова терпите, снова оказываетесь виноватыми. Это не судьба и не «карма» — это сценарий. А сценарии можно переписывать.
Разобраться
Тревога
Фоновое беспокойство, прокручивание худших сценариев, невозможность просто расслабиться — тревога умеет притворяться «просто характером». Разбираемся, как она устроена и какие техники реально снижают её громкость.
РазобратьсяПанические атаки
Сердце колотится, воздуха не хватает, накрывает ужас «я умираю» или «я схожу с ума» — а через полчаса всё проходит. Паническая атака страшна, но не опасна. Разбираемся, как она устроена и что делать в моменте.
РазобратьсяСтресс
Вы давно живёте в режиме «надо собраться и дотерпеть»: раздражение по мелочам, плохой сон, тело как сжатая пружина. Хронический стресс — это не норма взрослой жизни, а состояние, с которым можно работать.
РазобратьсяВыгорание
Работа, которая радовала, теперь вызывает глухое отвращение; сил нет с утра; внутри — цинизм и пустота. Выгорание — не лень и не слабость, а истощение после долгой перегрузки. И у него есть выход.
РазобратьсяАпатия
Ничего не хочется — ни любимого, ни нового, ни вообще. Не грустно, а никак. Апатия — это не лень и не «зажрался», а сигнал глубокого истощения психики. Разбираемся, о чём он и как возвращаться к жизни.
Разобраться
Самооценка
Внутренний голос комментирует каждый ваш шаг: «недостаточно», «опозоришься», «кому ты нужен». Самооценка — не врождённый приговор, а выученное отношение к себе. А выученное можно переучивать.
РазобратьсяЧувство вины
Вы извиняетесь за то, что побеспокоили, виноваты, когда отдыхаете, и должны всем — родителям, партнёру, коллегам. Хроническая вина — это не совесть, а выученный рефлекс. Разбираемся, как их различать и что делать.
РазобратьсяГнев
Вы взрываетесь по мелочам и срываетесь на близких — или наоборот, «никогда не злитесь», зато болит голова и сводит челюсть. Подавленный или неуправляемый, гнев не исчезает сам. Разбираемся, зачем он нужен и как злиться, никого не разрушая.
РазобратьсяПрокрастинация
Важное дело лежит неделями, вы моете посуду, листаете ленту и ненавидите себя. Прокрастинация — это не лень и не безволие, а способ психики избегать неприятных чувств. Именно поэтому с ней и можно работать.
РазобратьсяСмысл
«Всё вроде нормально, но зачем всё это?» Потеря смысла приходит после утрат, больших перемен или долгого бега — и ощущается как глухая пустота. Это не поломка, а вопрос, на который можно искать ответ.
Разобраться
Социальная тревога
Вы часами прокручиваете разговор, репетируете обычные фразы и отказываетесь от встреч, о которых потом жалеете. Это не скромность и не свойство характера — это тревога оценки, и у неё есть понятная механика.
РазобратьсяСиндром самозванца
Успех вы объясняете везением, похвалу не запоминаете, а к простой задаче готовитесь втрое дольше, чем нужно, — чтобы не поймали. Это не скромность и не трезвая самооценка, а сбой в том, как вы считаете собственные результаты.
РазобратьсяСтеснительность
Вы молчите, хотя есть что сказать, не знаете, о чём говорить, и после разговора разбираете каждую свою фразу. Дело чаще не в том, что сказать, а в том, куда направлено внимание, — а это тренируется.
РазобратьсяОдиночество
Некому написать, когда случилось важное; друзья вроде есть, но разговоры поверхностные; новые знакомства не складываются. Одиночество — не про количество людей вокруг, а про то, есть ли кому сказать как есть.
РазобратьсяСказать вслух
Вы придумали фразу, а произнёс её кто-то другой; звонок откладывается до последнего; перед выступлением подводит тело. Голос пропадает не от недостатка смелости — тело уходит в режим угрозы быстрее, чем вы думаете.
Разобраться
Переговоры
Вы соглашаетесь на первое предложение, стыдитесь назвать свою цену и сдаётесь за минуту после недели подготовки. Переговоры — не поединок, а поиск условий, при которых обе стороны готовы сказать «да», и почти всё в них решается до разговора.
РазобратьсяДоговориться
Всё на вас, а просить бесполезно; договорились — и снова не сделано. Когда быт или работа держатся на одном человеке, дело обычно не в лени другого, а в том, что договорились расплывчато — или не договаривались вовсе.
РазобратьсяКомпромисс
Спор про отпуск, деньги или переезд тянется годами, и уступает всегда один. Хороший компромисс — не когда оба одинаково недовольны, а когда каждый получил главное для себя. Для этого спорить нужно не о позициях, а об интересах.
РазобратьсяСвоя точка зрения
Вы соглашаетесь, а потом злитесь; аргументы находятся только ночью. Отстоять точку зрения — не значит победить в споре: это значит сказать своё и не отказаться от него только потому, что собеседник громче или настойчивее.
РазобратьсяКогда давят
Под напором вы соглашаетесь на то, чего не хотели, а на крик замираете или срываетесь. Это не слабость, а реакция на угрозу: тело решает быстрее вас. Давление почти всегда держится на срочности — и пауза его обесточивает.
РазобратьсяРазобрать именно вашу ситуацию
Бот @raspoznai_psy_bot задаст несколько вопросов и подскажет, с чего начать. Бесплатно и анонимно, отвечать можно голосом. А в канале @raspoznai_psy — короткие разборы каждый день.
Откроется Telegram — в боте нажмите «Запустить»
Бот работает на основе ИИ и не заменяет живого психолога.