Тест на выгорание — пройти онлайн бесплатно, без регистрации

Тест на выгорание: 10 утверждений, которые отличают его от усталости

Десять утверждений о последних неделях. Отметьте те, что похожи на вашу ситуацию, — результат посчитается прямо в браузере и никуда не отправится.

Попробуйте прямо здесь

Опишите своими словами, что происходит. Ассистент подскажет, про что это на языке психологии и с чего начать. Здесь — три ответа, дальше продолжим в боте: там разговор не обрывается.

Бот работает на основе ИИ и не заменяет живого психолога.

Как устроен этот тест

Выгорание отличается от усталости не силой, а устройством. Усталость — это дефицит отдыха: она проходит, когда вы высыпаетесь. Выгорание — результат длительного несоответствия между тем, сколько вы отдаёте, и тем, сколько получаете обратно: смысла, влияния, признания, восстановления. Поэтому отпуск на него почти не действует — человек возвращается и через пару недель чувствует то же самое.

Утверждения теста собраны по трём направлениям, в которых выгорание проявляется чаще всего: истощение, цинизм и отдаление от дела, падение уверенности в собственной компетентности. Отмечать стоит то, что похоже на ваши последние несколько недель, — не отдельный тяжёлый день, а именно фон.

Это самонаблюдение, а не диагностика: чек-лист не ставит диагнозов и не заменяет специалиста. Он нужен, чтобы перевести смутное «я на нуле» во что-то, с чем уже можно работать.

Частые вопросы

Чем этот тест отличается от опросника Маслач?

MBI — исследовательский инструмент с лицензией, нормами и обработкой по трём шкалам; его применяют в исследованиях и корпоративной диагностике. Здесь другое: короткий ориентир, собранный по тем же трём измерениям — истощение, цинизм, сомнения в своей компетентности, — но без претензии на измерение. Результат говорит «стоит присмотреться», а не «у вас столько-то баллов».

Можно ли выгореть, если работа нравится?

Да, и это один из самых частых сценариев. Выгорание вырастает не из нелюбви к делу, а из длительного несоответствия между нагрузкой и ресурсом — а увлечённые люди как раз склонны работать за пределами своего ресурса, потому что «интересно же». Любовь к делу здесь не защита, а иногда и фактор риска.

Сколько времени занимает восстановление?

Зависит от стадии и от того, меняются ли условия. Отпуск снимает острую усталость, но не выгорание: через две-три недели после выхода состояние обычно возвращается, если нагрузка и границы остались прежними. Восстановление считают месяцами, и начинается оно не с отдыха, а с разбора того, что именно истощает.

Источники

МКБ-11 (ВОЗ): выгорание как феномен, связанный с занятостью

Maslach C., Jackson S. The measurement of experienced burnout (Journal of Occupational Behavior, 1981) — три измерения выгорания

Maslach C., Leiter M. The Truth About Burnout — о несоответствии между человеком и условиями работы

Разобраться в теме

Эмоциональное выгорание

Работа, которая радовала, теперь вызывает глухое отвращение; сил нет с утра; внутри — цинизм и пустота. Выгорание — не лень и не слабость, а истощение после долгой перегрузки. И у него есть выход.

Тест показал общее — бот разберёт ваше

Чек-лист считает совпадения, но не знает контекста. Бот откроет тему «Выгорание» и задаст вопросы о том, что происходит именно у вас. Бесплатно и анонимно, отвечать можно голосом.

Откроется Telegram — в боте нажмите «Запустить»