Тест на тревожность — пройти онлайн бесплатно, без регистрации

Тест на тревожность: 10 утверждений о фоновом напряжении

Десять утверждений о последних неделях. Отметьте похожие на вашу ситуацию — результат посчитается прямо в браузере и никуда не отправится.

Попробуйте прямо здесь

Опишите своими словами, что происходит. Ассистент подскажет, про что это на языке психологии и с чего начать. Здесь — три ответа, дальше продолжим в боте: там разговор не обрывается.

Бот работает на основе ИИ и не заменяет живого психолога.

Как устроен этот тест

Тревога сама по себе не поломка. Это система раннего предупреждения: она мобилизует перед важным разговором, заставляет готовиться и проверять. Проблема начинается, когда система перестаёт выключаться — и работает уже не по поводу события, а фоном, круглосуточно, вхолостую.

Утверждения теста — про этот фон. Они собраны по трём направлениям: мысли (прокручивание, сценарии, контроль), тело (напряжение, дыхание, сон) и поведение (перепроверки, подготовка к худшему). Отмечать стоит то, что похоже на ваши последние несколько недель, а не на один тяжёлый день.

Это самонаблюдение, а не диагностика. Чек-лист не отличит тревожное расстройство от затяжного стресса или телесной причины — такое разграничение делает врач. Но он помогает перевести размытое «я всё время на взводе» во что-то конкретное.

Частые вопросы

Чем тревожность отличается от тревоги?

Тревога — состояние, оно приходит и уходит. Тревожность — устойчивая склонность реагировать тревогой чаще и сильнее других, своего рода настройка по умолчанию. Высокая тревожность сама по себе не болезнь: с ней живут миллионы людей, и многие используют её как двигатель. Проблемой она становится, когда начинает диктовать решения и разрушать сон.

Тест показал много совпадений — это тревожное расстройство?

Не обязательно. Чек-лист фиксирует выраженность состояния, а не ставит диагноз: за той же картиной может стоять затяжной стресс, истощение, недосып и даже телесные причины — например, нарушения работы щитовидной железы. Разграничить это может только специалист, и начать разумно с обычного визита к врачу.

Можно ли снизить тревожность без специалиста?

Частично — да, и начинать стоит с базы: сон, режим, кофеин и алкоголь, физическая нагрузка. Дальше работают техники из когнитивно-поведенческого подхода: отделять мысль от факта, откладывать беспокойство на выделенное время, не избегать того, что пугает. Но если тревога держится месяцами и сужает жизнь, самопомощь обычно доводит до половины пути, а не до конца.

Источники

МКБ-11 (ВОЗ): тревожные и связанные со страхом расстройства

Американская психиатрическая ассоциация. DSM-5, генерализованное тревожное расстройство

Borkovec T. D. et al. Stimulus control applications to the treatment of worry (Behaviour Research and Therapy, 1983)

Wells A. Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression (2009) — о прокручивании как процессе

Разобраться в теме

Тревога и постоянное беспокойство

Фоновое беспокойство, прокручивание худших сценариев, невозможность просто расслабиться — тревога умеет притворяться «просто характером». Разбираемся, как она устроена и какие техники реально снижают её громкость.

Тест показал общее — бот разберёт ваше

Чек-лист считает совпадения, но не знает контекста. Бот откроет тему «Тревога» и задаст вопросы о том, что происходит именно у вас. Бесплатно и анонимно, отвечать можно голосом.

Откроется Telegram — в боте нажмите «Запустить»